Diet och viktnedgång

Genom erfarenhet vet vi hur svårt det kan vara att hitta en hälsosam och hållbar viktminskingsmetod. Därför vi har utvecklat ett sortiment för viktnedgång där du genom säkra, smidiga och effektiva tillskott kan komplettera din träning för att lite enklare nå de resultat du vill ha. Detta sortiment innehåller allt från Fettförbrännare och vitaminer som gynnar förbränningen. Diet Whey för dig som vill kontrollera ditt intag av kolhydrater.
  • Din kost
  • Träning
  • Personlig tränare

För en effektiv och hållbar viktminskning bör din kost vara välbalanserad för att gynna en ny, hälsosam livsstil. Vi rekommenderar inte snabba, intensiva eller extrema former av bantning då dessa ofta kan leda till hälsoproblem och en vikt som är svår att hålla i schack.

Mindre och regelbundna måltider hjälper dig att hålla hunger borta och ger tillräckligt med energi för att ta dig igenom dagen. För att förbättra kroppens fettförbrännande egenskaper bör du även inkludera ett utformat träningsupplägg. Genom att äta en bra kost får du även ut det mesta av din träning.

Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg som du kan använda som en grund att utgå ifrån. Lägg till/ta bort mål eller ingredienser utifrån dina personliga behov. Utöver kosten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vi förespråkar en hälsosam och varierad kost framför specifika dieter.

Frukost

  • 1 portion havregrynsgröt med lätt-, eller mellanmjölk
  • 1 glas juice
  • 1 kapsel Abs Orb, 60 capsules

Mellanmål

  • 1 valfri frukt
  • 125g yoghurt med låg fetthalt

Lunch

  • 50g (torrvikt) fullkornspastasallad med kyckling, tonfisk eller skinka med lite dressing
  • 1 portion frukt
  • 125g yoghurt med låg fetthalt
  • 1 kapsel Abs Orb, 60 capsules

Mellanmål

1 portion Her WHEY, 750 g

  • 1 näve färska eller torkade bär

Innan träning

2 kapslar Abs Orb, 60 capsules

Efter träning

1 portion HER BCAA FEMINO, 300 g

Middag

  • 1 portion sallad eller grönsaker
  • 125g magert rött kött, kyckling eller lax
  • 50g (torrvikt) fullkornspasta eller fullkornsris

Målet med ett viktminskningsprogram är att förbränna överflödigt fett och istället främja tillväxten av magrare muskelmassa. Träningen bör bestå av både styrkepass och kondition för att på bästa sätt främja en smalare och smidigare fysik. Kom även ihåg att med mer muskelmassa förbränner du mer kalorier och fett både under träning och under vila.

Nedanstående träningsupplägg är baserat på 3 pass per vecka där du bör inkludera en dags vila mellan vare träning. Vi ber dig rådfråga personalen på ditt gym om du är osäker på tekniken vid en viss övning och se till att du värmer upp ordentligt innan varje pass.

Intensiteten av din träning beror på din nuvarande nivå. Styrkepassen bör hållas relativt tunga men inte trötta ut dina muskler helt efter seten.

Intensiteten av din träning beror på din nuvarande nivå. Styrkepassen bör hållas relativt tunga men inte trötta ut dina muskler helt efter setten.

Konditionsträning

Intervall träning är ett utmärkt sätt att snabba på fettförbränningen och går ut på att utföra flera korta och intensiva omgångar av träning. Detta kan t.ex. göras med hjälp av en roddmaskin eller spinnincykel där du spurtar under 30 sekunder för att sedan vila i 60 sekunder. Repetera detta 5-6 gånger en gång i veckan.

De andra två träningspassen kan du välja en önskad form av konditionsträning (t.ex löpning, simning, cykling, rodd eller crosstraining) som du utför under 45 minuter. Konditionsträningen kan antingen göras under ett eget träningspass, eller inkluderas i ditt styrkepass. Intensiteten av träningen bör ligga på ca 60-80% av din maxpuls.

Styrketräning

Sträva efter att få in 3 styrkepass per vecka. Nedan följer några exepel på bra basövningar du kan använda dig av när du börjar.

  • Bröstpress: 2 set, 10-15 reps
  • Latsdrag: 2 set, 10-15 reps
  • Knäböj/squats: 2 set, 10-15 reps
  • Axelpress: 2 set, 10-15 reps
  • Utfallssteg: 2 set, 10-15 reps
  • Situps: 2 set, 10-15 reps

Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå

Kommer inom kort.

  • Din kost
  • För en effektiv och hållbar viktminskning bör din kost vara välbalanserad för att gynna en ny, hälsosam livsstil. Vi rekommenderar inte snabba, intensiva eller extrema former av bantning då dessa ofta kan leda till hälsoproblem och en vikt som är svår att hålla i schack.

    Mindre och regelbundna måltider hjälper dig att hålla hunger borta och ger tillräckligt med energi för att ta dig igenom dagen. För att förbättra kroppens fettförbrännande egenskaper bör du även inkludera ett utformat träningsupplägg. Genom att äta en bra kost får du även ut det mesta av din träning.

    Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg som du kan använda som en grund att utgå ifrån. Lägg till/ta bort mål eller ingredienser utifrån dina personliga behov. Utöver kosten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vi förespråkar en hälsosam och varierad kost framför specifika dieter.

    Frukost

    • 1 portion havregrynsgröt med lätt-, eller mellanmjölk
    • 1 glas juice
    • 1 kapsel Abs Orb, 60 capsules

    Mellanmål

    • 1 valfri frukt
    • 125g yoghurt med låg fetthalt

    Lunch

    • 50g (torrvikt) fullkornspastasallad med kyckling, tonfisk eller skinka med lite dressing
    • 1 portion frukt
    • 125g yoghurt med låg fetthalt
    • 1 kapsel Abs Orb, 60 capsules

    Mellanmål

    1 portion Her WHEY, 750 g

    • 1 näve färska eller torkade bär

    Innan träning

    2 kapslar Abs Orb, 60 capsules

    Efter träning

    1 portion HER BCAA FEMINO, 300 g

    Middag

    • 1 portion sallad eller grönsaker
    • 125g magert rött kött, kyckling eller lax
    • 50g (torrvikt) fullkornspasta eller fullkornsris

  • Träning
  • Målet med ett viktminskningsprogram är att förbränna överflödigt fett och istället främja tillväxten av magrare muskelmassa. Träningen bör bestå av både styrkepass och kondition för att på bästa sätt främja en smalare och smidigare fysik. Kom även ihåg att med mer muskelmassa förbränner du mer kalorier och fett både under träning och under vila.

    Nedanstående träningsupplägg är baserat på 3 pass per vecka där du bör inkludera en dags vila mellan vare träning. Vi ber dig rådfråga personalen på ditt gym om du är osäker på tekniken vid en viss övning och se till att du värmer upp ordentligt innan varje pass.

    Intensiteten av din träning beror på din nuvarande nivå. Styrkepassen bör hållas relativt tunga men inte trötta ut dina muskler helt efter seten.

    Intensiteten av din träning beror på din nuvarande nivå. Styrkepassen bör hållas relativt tunga men inte trötta ut dina muskler helt efter setten.

    Konditionsträning

    Intervall träning är ett utmärkt sätt att snabba på fettförbränningen och går ut på att utföra flera korta och intensiva omgångar av träning. Detta kan t.ex. göras med hjälp av en roddmaskin eller spinnincykel där du spurtar under 30 sekunder för att sedan vila i 60 sekunder. Repetera detta 5-6 gånger en gång i veckan.

    De andra två träningspassen kan du välja en önskad form av konditionsträning (t.ex löpning, simning, cykling, rodd eller crosstraining) som du utför under 45 minuter. Konditionsträningen kan antingen göras under ett eget träningspass, eller inkluderas i ditt styrkepass. Intensiteten av träningen bör ligga på ca 60-80% av din maxpuls.

    Styrketräning

    Sträva efter att få in 3 styrkepass per vecka. Nedan följer några exepel på bra basövningar du kan använda dig av när du börjar.

    • Bröstpress: 2 set, 10-15 reps
    • Latsdrag: 2 set, 10-15 reps
    • Knäböj/squats: 2 set, 10-15 reps
    • Axelpress: 2 set, 10-15 reps
    • Utfallssteg: 2 set, 10-15 reps
    • Situps: 2 set, 10-15 reps

    Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå

  • Personlig tränare
  • Kommer inom kort.