Hälsa och välmående

Om du vill stärka ditt immunförsvar, gynna hjärthälsa eller vårda leder och ligament är vårt sortiment utformat för Hälsa & Välmående det ideala valet för dig. Vi erbjuder en mängd produkter utformade för att hjälpa din kropp att bekämpa stress och påfrestningar från träning eller en aktiv vardag. I detta sortiment hittar du alltid prisvärda produkter, från Omega 3 till fiber och multivitaminer som hjälper till att hålla dig frisk och skadefri.
  • Din kost
  • Träning
  • Personlig tränare

En hälsosam kost är en av grundstenarna för att minska risken för sjukdomar och för att kunna främja en hälsosam livsstil. En hälsosam kost hjälper även till att hålla dina energinivåer i schack och en stabil vikt. Nyckeln till en bra kost är en balanserad och varierad kost innehållandes alla viktiga makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) samt ett nyttigt urval av mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler). Alla dessa bör tillföras kroppen genom sunda livsmedel låga på salt, socker och ohälsosamma fetter.

Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg (rek. för en genomsnittlig man) som du kan använda som en grund att utgå ifrån. Lägg till/ta bort mål eller ingredienser utifrån dina personliga behov. Utöver kosten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vi förespråkar en hälsosam och varierad kost framför specifika dieter.

Frukost

Mellanmål

Lunch

  • 1 Kycklingfilé med pestosås
  • 50g (torrvikt) fullkornspasta eller fullkornsris
  • Blandsallad (med t.ex. bönor)
  • Fruktjuice eller smoothie innehållandes Coconpure

Mellanmål

Innan träning

Efter träning

Middag

  • En portion vit fisk med tomatsås
  • En stor portion blandsallad
  • 1 pitabröd, fullkorn
  • 1 portion fruktsallad
  • 1 tablett SELF OMNINUTRITION MUSCLE ZMA

Målet med detta träningsupplägg är att förbättra bade fysisk och psykisk hälsa, minska risken för sjukdomar och skador samt att främja ett långt och friskt liv. Träningen bör inkludera både styrka och kondition för att kunna förbättra hälsa och välmående som inkluderar hjärt-, skelett-, och immunhälsa.

Träningsupplägget nedan är baserat på 3 träningspass per vecka där du bör sträva efter att ha en vilodag mellan varje pass. Om du är osäker på teknik vid en viss övning ber vi dig rådfråga personalen på ditt gym. Se även till att värma upp ordentligt innan träning.

Vikten/motståndet för varje övning beror på din nuvarande nivå. Vikten du väljer bör vara lätt/medel så att du inte helt och hållet tröttar ut muskeln.

Konditionsträning

Konditionsträningen bör hållas till ca 45 minuter per träningspass och kan antingen bestå ett ett separat pass, eller i kombination med styrketräning. Konditionsträningen kan med fördel bestå av löpning,simning, cykling, rodd eller något annan pulshöjande pass där du håller en hjärtfrekvens på 50-70% av din maxpuls.

Styrketräning

  • Bröstpress: 2 set, 10-15 reps
  • Sittande rodd: 2 set, 10-15 reps
  • Squats/knäböj: 2 set, 10-15 reps
  • Benpress: 2 set, 10-15 reps
  • Axelpress: 2 set, 10-15 reps
  • Situps: 2 sets, 10-15 reps

Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå.

Kommer inom kort.

  • Din kost
  • En hälsosam kost är en av grundstenarna för att minska risken för sjukdomar och för att kunna främja en hälsosam livsstil. En hälsosam kost hjälper även till att hålla dina energinivåer i schack och en stabil vikt. Nyckeln till en bra kost är en balanserad och varierad kost innehållandes alla viktiga makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) samt ett nyttigt urval av mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler). Alla dessa bör tillföras kroppen genom sunda livsmedel låga på salt, socker och ohälsosamma fetter.

    Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg (rek. för en genomsnittlig man) som du kan använda som en grund att utgå ifrån. Lägg till/ta bort mål eller ingredienser utifrån dina personliga behov. Utöver kosten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vi förespråkar en hälsosam och varierad kost framför specifika dieter.

    Frukost

    Mellanmål

    Lunch

    • 1 Kycklingfilé med pestosås
    • 50g (torrvikt) fullkornspasta eller fullkornsris
    • Blandsallad (med t.ex. bönor)
    • Fruktjuice eller smoothie innehållandes Coconpure

    Mellanmål

    Innan träning

    Efter träning

    Middag

    • En portion vit fisk med tomatsås
    • En stor portion blandsallad
    • 1 pitabröd, fullkorn
    • 1 portion fruktsallad
    • 1 tablett SELF OMNINUTRITION MUSCLE ZMA

  • Träning
  • Målet med detta träningsupplägg är att förbättra bade fysisk och psykisk hälsa, minska risken för sjukdomar och skador samt att främja ett långt och friskt liv. Träningen bör inkludera både styrka och kondition för att kunna förbättra hälsa och välmående som inkluderar hjärt-, skelett-, och immunhälsa.

    Träningsupplägget nedan är baserat på 3 träningspass per vecka där du bör sträva efter att ha en vilodag mellan varje pass. Om du är osäker på teknik vid en viss övning ber vi dig rådfråga personalen på ditt gym. Se även till att värma upp ordentligt innan träning.

    Vikten/motståndet för varje övning beror på din nuvarande nivå. Vikten du väljer bör vara lätt/medel så att du inte helt och hållet tröttar ut muskeln.

    Konditionsträning

    Konditionsträningen bör hållas till ca 45 minuter per träningspass och kan antingen bestå ett ett separat pass, eller i kombination med styrketräning. Konditionsträningen kan med fördel bestå av löpning,simning, cykling, rodd eller något annan pulshöjande pass där du håller en hjärtfrekvens på 50-70% av din maxpuls.

    Styrketräning

    • Bröstpress: 2 set, 10-15 reps
    • Sittande rodd: 2 set, 10-15 reps
    • Squats/knäböj: 2 set, 10-15 reps
    • Benpress: 2 set, 10-15 reps
    • Axelpress: 2 set, 10-15 reps
    • Situps: 2 sets, 10-15 reps

    Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå.

  • Personlig tränare
  • Kommer inom kort.