Muskelmassa och fitness

Vårt sortiment utformat för just ökad muskelmassa & fitness innehåller speciellt utvalda produkter för att hjälpa dig öka muskeltillväxten utan att lägga på dig överflödigt kroppsfett vilket är vanligt under en typisk växtfas. Dessa produkter förser dig med all den näring din kropp behöver för att förbättra återhämtningen, förhindra muskelnedbrytning och bygga upp mager muskelmassa.
  • Din kost
  • Träning
  • Personlig tränare

När du tränar med målet att öka i både styrka och muskelmassa är det viktigt att din kost ger din kropp tillräckligt med bränsle för att påverka både viktökning och muskeltillväxt.

Försök att öka i vikt genom att inta ren, näringsrik och hälsosam mat som ger dig rätt sorts näringsämnen som tillsammans kan verka i muskeltillväxtprocessen.

Frukost

  • 1 fullkornsbagel tillsammans med 1 portion Self Omninutrition Beef Protein, 750g
  • 1 glas fruktjuice

Mellanmål

Lunch

  • Kycklingfilé/tonfisk/kalkon
  • Pastasallad av 100g (okokt vikt) fullkornspasta
  • 150-200g yoghurt eller kvarg med låg fetthalt

Mellanmål

  • 2 skivor fullkornsbröd med keso
  • 1 Protein Chox
  • 1 näve naturella nötter

Innan träning

Efter träning

Middag

  • Magert nötkött/kyckling eller vit fisk
  • 1 stor sötpotatis
  • Blandsallad
  • 200g kvarg eller naturell yoghurt
  • 1-2 portioner frukt

Mellanmål

Om du vill öka i muskelmassa behöver du fokusera på att gradvis öka på vikterna i din träning. Försök att lägga på lite mer vikt vid varje träningspass, dock inte mer än att du kan biheållla en korrekt teknik. Börja med grundövningar och lägg till kompletterande övningar efter behov. Konditionsträning är speciellt viktigt om du har en annars stillasittande vardag, för mycket konditionsträning kan dock påverka muskeltillväxten negativt.

Måndag

  • Knäböj med skivstång, framför: 4 set, 6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
  • Bänkpress med hantlar: 4 set, 6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
  • Pull-ups med brett grepp: 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan varje set
  • Cable crunch (omvända situps i kabelmaskin): 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan varje set

Onsdag

  • Marklyft: 4 set, 4-6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
  • Militärpress: 4 set, 6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
  • Chins med smalt grepp: 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan vrje set
  • Sittande tåhävningar/ stående tåhävningar, superset: 3 set, 12 reps, 3 minuter mellan varje superset

Fredag

  • Knäböj med skivstång, bakom: 4 set, 6 reps, 4 minuter mellan varje set
  • Bänkpress med smalt grepp: 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan varje set
  • Pendlay Row: 4 set, 8 reps, 3 minuter mellan varje set
  • Raka Marklyft: 4 set, 8 reps, 3 minuter mellan varje set

Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå.

Kommer inom kort.

  • Din kost
  • När du tränar med målet att öka i både styrka och muskelmassa är det viktigt att din kost ger din kropp tillräckligt med bränsle för att påverka både viktökning och muskeltillväxt.

    Försök att öka i vikt genom att inta ren, näringsrik och hälsosam mat som ger dig rätt sorts näringsämnen som tillsammans kan verka i muskeltillväxtprocessen.

    Frukost

    • 1 fullkornsbagel tillsammans med 1 portion Self Omninutrition Beef Protein, 750g
    • 1 glas fruktjuice

    Mellanmål

    Lunch

    • Kycklingfilé/tonfisk/kalkon
    • Pastasallad av 100g (okokt vikt) fullkornspasta
    • 150-200g yoghurt eller kvarg med låg fetthalt

    Mellanmål

    • 2 skivor fullkornsbröd med keso
    • 1 Protein Chox
    • 1 näve naturella nötter

    Innan träning

    Efter träning

    Middag

    • Magert nötkött/kyckling eller vit fisk
    • 1 stor sötpotatis
    • Blandsallad
    • 200g kvarg eller naturell yoghurt
    • 1-2 portioner frukt

    Mellanmål

  • Träning
  • Om du vill öka i muskelmassa behöver du fokusera på att gradvis öka på vikterna i din träning. Försök att lägga på lite mer vikt vid varje träningspass, dock inte mer än att du kan biheållla en korrekt teknik. Börja med grundövningar och lägg till kompletterande övningar efter behov. Konditionsträning är speciellt viktigt om du har en annars stillasittande vardag, för mycket konditionsträning kan dock påverka muskeltillväxten negativt.

    Måndag

    • Knäböj med skivstång, framför: 4 set, 6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
    • Bänkpress med hantlar: 4 set, 6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
    • Pull-ups med brett grepp: 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan varje set
    • Cable crunch (omvända situps i kabelmaskin): 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan varje set

    Onsdag

    • Marklyft: 4 set, 4-6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
    • Militärpress: 4 set, 6 reps, 3-5 minuter mellan varje set
    • Chins med smalt grepp: 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan vrje set
    • Sittande tåhävningar/ stående tåhävningar, superset: 3 set, 12 reps, 3 minuter mellan varje superset

    Fredag

    • Knäböj med skivstång, bakom: 4 set, 6 reps, 4 minuter mellan varje set
    • Bänkpress med smalt grepp: 3 set, 10 reps, 3 minuter mellan varje set
    • Pendlay Row: 4 set, 8 reps, 3 minuter mellan varje set
    • Raka Marklyft: 4 set, 8 reps, 3 minuter mellan varje set

    Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå.

  • Personlig tränare
  • Kommer inom kort.